身高的增长与青春期的运动

     人的身体高矮主要取决于先天遗传和后天锻炼两大因素。此问题人人皆知，当然在这里我们并不排除个体心理状况和社会因素。但后天的体育锻炼更为重要，尤其是青春期的适宜运动更为人们所重视。

     一、抓住时机：青春发育期是人体增高的关键时期，在这期间要强化青少年把握住有利时机积极参与体育锻炼，否则时机一过就难以弥补。

     二、营养要充足：要长高身体，骨组织的生长是首要条件。补充足够的营养骨组织才能够生长，因此在青春期要特别给青少年补充相应的营养素。当然最为主要的是钙质，补充钙质的最好方法是多喝骨头汤。为更好的析出钙，熬骨汤时最好加些蕃茄或醋。在补充营养素的过程中，要力争求其均衡。

     三、多运动：体育运动可加强机体新陈代谢的过程。加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。这里介绍几种简单易行的方法，可供有意者试行。

      （一）悬垂摆支和引体后悬垂。可利用单杠或门框，高度应以身体悬垂在杠上脚尖刚能离开地面为宜。两手握杠以肩宽为宜，两脚并拢，然后可前后摆动，上下振颤幅度不易过大，时宜要短。最好每日早晨进行。

      （二）跳起摸高。用双手去触摸预先设置的物体，也可触摸路边的树枝，篮球框或是天花板，单脚跳，双脚跳跃均可。

      （三）下坡跑。选择斜度较小的山坡，由高处向低处放松跑下，可重复4—5 次，但要安全。

      （四）游泳。在水中要尽力伸直双臂、双腿。游蛙泳和自由泳时，上臂使劲前伸，蛙泳用力向后蹬腿。每周至少游三次。

     体育锻炼是人体增高的主要途径，但在实践过程中要安排好运动负荷，因人而异。这样才能更快地取得成效。